О книге

О чём эта книга

Эта книга не про секрет вечной молодости.
И не про универсальные добавки.

«Дорожная карта долголетия» — это системное объяснение, как работает старение с точки зрения биологии и медицины, и какие рычаги реально находятся в наших руках.

Без упрощений
Без запугивания
Без обещаний невозможного
О чем эта книга
Эта книга не про секрет вечной молодости.

И не про универсальные добавки.

«Дорожная карта долголетия» - это системное объяснение, как работает старение с точки зрения биологии и медицины, и какие рычаги реально находятся в наших руках.

Без упрощений.
Без запугивания.
Без обещаний невозможного.
Узнать больше
Материалы для читателей книги
Книга дает карту.
Материалы дают инструменты
  • Чек-листы диагностики
    • Чек-лист: Биологический возраст
    • Чек-лист: Скрытое воспаление
    • Чек-лист: Метаболическое состояние (глюкоза, инсулин, липиды)
    Узнать больше
  • Таблицы самонаблюдения
    • Дневник наблюдения колебаний глюкозы
    • Дневник уровня энергии и самочувствия
    • Дневник сна и циркадного ритма
    Узнать больше
  • Протоколы по сну, глюкозе и воспалению
    • План нормализации глюкозы (7 дней)
    • Протокол «анти-воспалительная неделя»
    • Протокол сна и «цифрового заката» (2 недели)
    Узнать больше
  • Пояснения к сложным разделам
    • Что такое инфламэйджинг и как его измерить
    • Гликемическая вариабельность: объяснение и интерпретация
    • Влияние циркадных сбоев и как их компенсировать
    Узнать больше