Блог

Обычная спортивная добавка может спасти от синдрома хронической усталости

Обычная спортивная добавка может спасти от синдрома хронической усталости (постковид)

Креатин — та самая добавка, которую качки пьют для мышц — может радикально изменить работу мозга при пост-вирусном синдроме хронической усталости, согласно новым данным.

Посмотрим на цифры:

• У пациентов с пост-COVID усталостью уровень креатина в мозге снижен на 35-40% по сравнению со здоровыми людьми

• Креатиновые добавки улучшили состояние на 60% уже через 3 месяца

• 22 пациента с пост вирусной усталостью показали критически низкие уровни креатина в передней поясной коре — области мозга, отвечающей за энергию и мотивацию

ЧТО ПОКАЗАЛИ ИССЛЕДОВАНИЯ

Протокол был простым, но эффективным:

Учёные взяли 12 пациентов с затяжной пост-COVID усталостью, которая длилась месяцами.

Им давали 4 грамма креатина моногидрата ежедневно в течение 6 месяцев.

Измеряли так:

Магнитно-резонансная спектроскопия мозга + анализы крови + шкалы оценки усталости. Замеры делали до начала, через 3 и 6 месяцев.

Контрольные результаты:

В начале исследования у пациентов креатин в мозге был практически на нуле по сравнению с нормой. Мышечная ткань тоже показывала истощение энергетических запасов.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ НА МОЛЕКУЛЯРНОМ УРОВНЕ

Креатин восстанавливает “энергетические батарейки” мозга

Конкретно, креатиновые добавки увеличили концентрацию фосфокреатина в передней поясной коре по сравнению с исходными показателями, особенно в областях, отвечающих за когнитивную энергию — регионах, которые учёные называют “центром мотивации мозга”.

Важно, эти результаты различались в зависимости от тяжести симптомов:

• Пациенты с лёгкой формой показали улучшение уже через 6 недель

• Пациенты с тяжёлой формой начали чувствовать изменения только через 3 месяца

Дополнительные находки:

Когнитивные тесты улучшились на 40% после курса креатина по сравнению с плацебо, хотя не по сравнению с группой здоровых людей. Это важное открытие предполагает, что восстановление возможно.

Нейронные связи:

Креатин усилил связи между областями мозга, отвечающими за исполнительные функции и энергетический гомеостаз, что коррелировало с субъективным улучшением самочувствия.

Безопасность

Креатин — одна из самых изученных добавок в мире. Более 25 лет исследований не выявили серьёзных побочных эффектов при дозах до 20г/день.

Доступность

В отличие от экспериментальных препаратов, креатин стоит копейки и продаётся в любой аптеке. Средняя цена курса на месяц — около 2000 рублей.

Механизм действия

Креатин работает не как стимулятор, а восстанавливает фундаментальную способность клеток производить энергию — исправляя проблему на клеточном уровне.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Полностью избежать пост-вирусной усталости нереально — вот почему я использую стратегию “несовершенного предотвращения”: делай что можешь, чтобы минимизировать риски.

Если у вас затяжная усталость после COVID или другого вируса, я рекомендую попробовать креатин моногидрат 3-5г ежедневно из-за его способности восстанавливать митохондриальную функцию. Это стратегия с низкими затратами, но высокой потенциальной эффективностью.

Конкретные рекомендации:

1. Дозировка — начните с 3г в день, при хорошей переносимости увеличьте до 5г

2. Форма — креатин моногидрат (самый изученный вариант)

3. Время приёма — неважно, главное — регулярность

4. Курс — минимум 3 месяца для оценки эффекта

5. Бренды — любой качественный производитель

Дополнительно: пейте больше воды (креатин задерживает жидкость в мышцах), избегайте кофеина в больших количествах (может снижать эффективность).

МОЁ ЛИЧНОЕ МНЕНИЕ

Идеально ли это исследование? Нет. Означает ли оно, что креатин вылечит всех с пост-COVID усталостью? Нет. Но оно должно заставить нас серьёзно рассмотреть метаболическую поддержку как часть терапии.

ИСТОЧНИКИ

“Creatine supplementation for post-viral fatigue syndrome” — недавний обзор в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.

❗️А для тех, кто готов разбираться больше - стартует наш 2-х недельный по осознанному применению БАД!

https://eul.education/supplements_nutricamp
добавки