Обычная спортивная добавка может спасти от синдрома хронической усталости (постковид)
Креатин — та самая добавка, которую качки пьют для мышц — может радикально изменить работу мозга при пост-вирусном синдроме хронической усталости, согласно новым данным.
Посмотрим на цифры:
• У пациентов с пост-COVID усталостью уровень креатина в мозге снижен на 35-40% по сравнению со здоровыми людьми
• Креатиновые добавки улучшили состояние на 60% уже через 3 месяца
• 22 пациента с пост вирусной усталостью показали критически низкие уровни креатина в передней поясной коре — области мозга, отвечающей за энергию и мотивацию
ЧТО ПОКАЗАЛИ ИССЛЕДОВАНИЯ
Протокол был простым, но эффективным:
Учёные взяли 12 пациентов с затяжной пост-COVID усталостью, которая длилась месяцами.
Им давали 4 грамма креатина моногидрата ежедневно в течение 6 месяцев.
Измеряли так:
Магнитно-резонансная спектроскопия мозга + анализы крови + шкалы оценки усталости. Замеры делали до начала, через 3 и 6 месяцев.
Контрольные результаты:
В начале исследования у пациентов креатин в мозге был практически на нуле по сравнению с нормой. Мышечная ткань тоже показывала истощение энергетических запасов.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ НА МОЛЕКУЛЯРНОМ УРОВНЕ
Креатин восстанавливает “энергетические батарейки” мозга
Конкретно, креатиновые добавки увеличили концентрацию фосфокреатина в передней поясной коре по сравнению с исходными показателями, особенно в областях, отвечающих за когнитивную энергию — регионах, которые учёные называют “центром мотивации мозга”.
Важно, эти результаты различались в зависимости от тяжести симптомов:
• Пациенты с лёгкой формой показали улучшение уже через 6 недель
• Пациенты с тяжёлой формой начали чувствовать изменения только через 3 месяца
Дополнительные находки:
Когнитивные тесты улучшились на 40% после курса креатина по сравнению с плацебо, хотя не по сравнению с группой здоровых людей. Это важное открытие предполагает, что восстановление возможно.
Нейронные связи:
Креатин усилил связи между областями мозга, отвечающими за исполнительные функции и энергетический гомеостаз, что коррелировало с субъективным улучшением самочувствия.
Безопасность
Креатин — одна из самых изученных добавок в мире. Более 25 лет исследований не выявили серьёзных побочных эффектов при дозах до 20г/день.
Доступность
В отличие от экспериментальных препаратов, креатин стоит копейки и продаётся в любой аптеке. Средняя цена курса на месяц — около 2000 рублей.
Механизм действия
Креатин работает не как стимулятор, а восстанавливает фундаментальную способность клеток производить энергию — исправляя проблему на клеточном уровне.
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Полностью избежать пост-вирусной усталости нереально — вот почему я использую стратегию “несовершенного предотвращения”: делай что можешь, чтобы минимизировать риски.
Если у вас затяжная усталость после COVID или другого вируса, я рекомендую попробовать креатин моногидрат 3-5г ежедневно из-за его способности восстанавливать митохондриальную функцию. Это стратегия с низкими затратами, но высокой потенциальной эффективностью.
Конкретные рекомендации:
1. Дозировка — начните с 3г в день, при хорошей переносимости увеличьте до 5г
2. Форма — креатин моногидрат (самый изученный вариант)
3. Время приёма — неважно, главное — регулярность
4. Курс — минимум 3 месяца для оценки эффекта
5. Бренды — любой качественный производитель
Дополнительно: пейте больше воды (креатин задерживает жидкость в мышцах), избегайте кофеина в больших количествах (может снижать эффективность).
МОЁ ЛИЧНОЕ МНЕНИЕ
Идеально ли это исследование? Нет. Означает ли оно, что креатин вылечит всех с пост-COVID усталостью? Нет. Но оно должно заставить нас серьёзно рассмотреть метаболическую поддержку как часть терапии.
ИСТОЧНИКИ
“Creatine supplementation for post-viral fatigue syndrome” — недавний обзор в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.
❗️А для тех, кто готов разбираться больше - стартует наш 2-х недельный по осознанному применению БАД!
https://eul.education/supplements_nutricamp
Креатин — та самая добавка, которую качки пьют для мышц — может радикально изменить работу мозга при пост-вирусном синдроме хронической усталости, согласно новым данным.
Посмотрим на цифры:
• У пациентов с пост-COVID усталостью уровень креатина в мозге снижен на 35-40% по сравнению со здоровыми людьми
• Креатиновые добавки улучшили состояние на 60% уже через 3 месяца
• 22 пациента с пост вирусной усталостью показали критически низкие уровни креатина в передней поясной коре — области мозга, отвечающей за энергию и мотивацию
ЧТО ПОКАЗАЛИ ИССЛЕДОВАНИЯ
Протокол был простым, но эффективным:
Учёные взяли 12 пациентов с затяжной пост-COVID усталостью, которая длилась месяцами.
Им давали 4 грамма креатина моногидрата ежедневно в течение 6 месяцев.
Измеряли так:
Магнитно-резонансная спектроскопия мозга + анализы крови + шкалы оценки усталости. Замеры делали до начала, через 3 и 6 месяцев.
Контрольные результаты:
В начале исследования у пациентов креатин в мозге был практически на нуле по сравнению с нормой. Мышечная ткань тоже показывала истощение энергетических запасов.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ НА МОЛЕКУЛЯРНОМ УРОВНЕ
Креатин восстанавливает “энергетические батарейки” мозга
Конкретно, креатиновые добавки увеличили концентрацию фосфокреатина в передней поясной коре по сравнению с исходными показателями, особенно в областях, отвечающих за когнитивную энергию — регионах, которые учёные называют “центром мотивации мозга”.
Важно, эти результаты различались в зависимости от тяжести симптомов:
• Пациенты с лёгкой формой показали улучшение уже через 6 недель
• Пациенты с тяжёлой формой начали чувствовать изменения только через 3 месяца
Дополнительные находки:
Когнитивные тесты улучшились на 40% после курса креатина по сравнению с плацебо, хотя не по сравнению с группой здоровых людей. Это важное открытие предполагает, что восстановление возможно.
Нейронные связи:
Креатин усилил связи между областями мозга, отвечающими за исполнительные функции и энергетический гомеостаз, что коррелировало с субъективным улучшением самочувствия.
Безопасность
Креатин — одна из самых изученных добавок в мире. Более 25 лет исследований не выявили серьёзных побочных эффектов при дозах до 20г/день.
Доступность
В отличие от экспериментальных препаратов, креатин стоит копейки и продаётся в любой аптеке. Средняя цена курса на месяц — около 2000 рублей.
Механизм действия
Креатин работает не как стимулятор, а восстанавливает фундаментальную способность клеток производить энергию — исправляя проблему на клеточном уровне.
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Полностью избежать пост-вирусной усталости нереально — вот почему я использую стратегию “несовершенного предотвращения”: делай что можешь, чтобы минимизировать риски.
Если у вас затяжная усталость после COVID или другого вируса, я рекомендую попробовать креатин моногидрат 3-5г ежедневно из-за его способности восстанавливать митохондриальную функцию. Это стратегия с низкими затратами, но высокой потенциальной эффективностью.
Конкретные рекомендации:
1. Дозировка — начните с 3г в день, при хорошей переносимости увеличьте до 5г
2. Форма — креатин моногидрат (самый изученный вариант)
3. Время приёма — неважно, главное — регулярность
4. Курс — минимум 3 месяца для оценки эффекта
5. Бренды — любой качественный производитель
Дополнительно: пейте больше воды (креатин задерживает жидкость в мышцах), избегайте кофеина в больших количествах (может снижать эффективность).
МОЁ ЛИЧНОЕ МНЕНИЕ
Идеально ли это исследование? Нет. Означает ли оно, что креатин вылечит всех с пост-COVID усталостью? Нет. Но оно должно заставить нас серьёзно рассмотреть метаболическую поддержку как часть терапии.
ИСТОЧНИКИ
“Creatine supplementation for post-viral fatigue syndrome” — недавний обзор в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.
❗️А для тех, кто готов разбираться больше - стартует наш 2-х недельный по осознанному применению БАД!
https://eul.education/supplements_nutricamp
